(Terapia Cognitivo-Conductual) Terapia CBT en Español en Phoenix, AZ
Terapia CBT: Un Enfoque Práctico para la Salud Mental en Phoenix, AZ
Terapia CBT porque la forma en que piensa podría ser más poderosa de lo que uno se imagina.
La Terapia CBT es un enfoque que se utiliza con mayor frecuencia en el tratamiento de la depresión y la ansiedad. La premisa básica es que sus pensamientos, emociones y comportamientos están relacionados. Sin embargo, según este enfoque, las emociones son difíciles de cambiar directamente. Es por eso que la Terapia Cognitivo-Conductual se enfoca en sus pensamientos negativos y comportamientos que amplifican tus emociones angustiantes.
La Terapia CBT NO Equivale a Pensar Positivamente.
Hay dos mundos dentro de usted: el mundo del que usted es consciente y el mundo (subconsciente) del que no es consciente. Aunque pueda intentar estar en un estado de positividad permanente, pronto se dará cuenta de que no funciona. De hecho, la positividad tóxica puede ser una distorsión cognitiva. En efecto, ¿quién intenta ser positivo todo el tiempo? Alguien que, en el fondo, es negativo.
La Terapia CBT es un Enfoque Orientado a los Problemas.
Puede parecer paradójico, pero la Terapia CBT se centra primero en lo negativo para entender sus suposiciones originales y ayudarlo a reformular esas creencias que son inadecuadas para ayudarlo a pensar de una manera que lo eleve en lugar de deprimirlo. Un terapeuta de CBT le mostrará cómo identificar la forma en que las situaciones en cuestión influyen en sus pensamientos y comportamientos; le mostrará cómo tomar conciencia de la conexión entre pensamientos, comportamientos y emociones; y le mostrará cómo mejorar sus estados emocionales cambiando el pensamiento y los comportamientos no útiles que conducen a estados emocionales negativos, como la ansiedad y la depresión.
Técnica de la Flecha Descendente en la Terapia CBT.
La flecha descendente[*] se utiliza para acceder a sus creencias centrales para comprender mejor la naturaleza de los síntomas. Las creencias centrales comprenden un conjunto de expectativas implícitas que aprendió durante su infancia, ya sea a través de sus propias experiencias o, en la mayoría de los casos, de otras personas: padres, maestros y compañeros. Estas suposiciones centrales sirven de base para todo el sistema de creencias, sin importar cuán precisas o inexactas sean. Algunas de estas suposiciones pueden elevarlo; sin embargo, para la mayoría de las personas, la mayoría de nuestras suposiciones centrales nos desempoderan debido a la forma en que estamos condicionados.
Según la CBT, el ciclo comienza con una suposición original, que actúa como un filtro que le permite centrarse en las cosas que son congruentes con esa creencia original. Este enfoque, afectará la forma en que se siente e influirá sus comportamientos pequeños. Estos luego crean una profecía autocumplida, que lo brinda el resultado (experiencia de referencia) que refuerza la creencia.
Reestructuración cognitiva o reformulación
Para aprender cómo reformular pensamientos negativos en la Terapia CBT, primero debe saber qué es la esquema. Piense en ella como una casa con una ventana. Cuando mira afuera, lo que verá dependerá de la ubicación de esa ventana, su tamaño, la forma en que está angulada y el color del vidrio. Esto significa que no experimenta la realidad tal como es; la experimenta a través de un prisma específico: los sentidos, la forma en que está condicionado y las creencias que ha adoptado. Como resultado, en general, verá cosas que están alineadas con su esquema, y el resto tiende a estar bloqueado.
El cambio de reestructuración cognitivo es una técnica utilizada para cambiar su mentalidad para que pueda ver una situación, persona o relación desde una perspectiva diferente[*] o desde una “ventana” diferente. Toma cualquier cosa que le lancen y la empaqueta de una manera que lo te beneficie. Esto es algo que debe dominar con una terapeuta especializado en Terapia CBT.
También hay otras técnicas de CBT, como la terapia de exposición, llevar un diario de pensamientos negativos que puedan surgir entre sesiones, programación de actividades, activación y experimentación del comportamiento, relajación, juego de roles y otras que puede aprender de su terapeuta.
¿Cuáles son las Limitaciones de la Terapia CBT?
Dado que la Terapia CBT se basa en reformular cogniciones negativas o distorsionadas, la Terapia CBT no tiene como objetivo sanar los fundamentos de tales creencias o elecciones. Sin embargo, ya sea que se enfoque en esas creencias o no, las reformules o no, pueden seguir activas: como las cosas que considera imperdonables o las cosas que odia de usted mismo. Estas cosas tienden a ser reprimidas y es posible que no se de cuenta de que están presentes mientras están activas.
En lugar de considerar la Terapia CBT como una solución universal, piensa en ella como el primer paso efectivo para abordar algunos de los problemas que pueda tener. Sin embargo, en algunas circunstancias, como el TEPT o el trauma complejo, la CBT puede no ser completamente adecuada.
Para simplificarlo, piense en la CBT como darle una transformación a una habitación en su hogar. Es fantástico para actualizar la estética con nuevos colores y muebles, haciendo que el espacio sea visualmente atractivo y agradable. Esta es una de las piezas del rompecabezas que no se debe ignorar, pero tampoco debe ser el único aspecto en el que se trabaje. Si la habitación tiene problemas estructurales, como una base débil o daños estructurales ocultos con una tubería con fugas activa en la pared, una transformación no resolverá estos problemas fundamentales. Cuando se ignoran estos problemas, no es raro sentirse decepcionado cuando la Terapia CBT no produce los resultados esperados. Esto puede llevar a sentimientos de frustración, decepción e incluso empeorar problemas como la depresión o la baja autoestima. Es por eso que es esencial reconocer que si bien la Terapia CBT puede ser útil en algunos aspectos, puede que no sea una solución integral para las necesidades de salud mental de todos.
Cómo Complementar la Terapia CBT en Phoenix, AZ
La Terapia CBT es una parte inherente de un proceso terapéutico adecuado. Como tal, esta modalidad debe emplearse en casi todas las demás psicoterapias, al menos hasta cierto punto. Sin embargo, tenga en cuenta que la Terapia CBT es más efectiva cuando se combina con otros enfoques basados en evidencia, como la Terapia EMDR o la Terapia de Resolución Acelerada, que lo ayudan a llegar a las causas fundamentales de algunas de las cogniciones centrales más negativas que pueda tener. Todas estas psicoterapias están disponibles para complementar su transformación sin costo adicional en mi consultorio en Phoenix o a través de terapia en línea en todo el estado de Arizona.